AMRAP 15 minuten 2-4-6-8-10-… Step ups (db/kb) Reverse Lunges (db/kb) Russian twists (db/kb) (l+r=1) Burpees (over de db/kb) . Rust 3 minuten 5 km run (For time) Rust 3 minuten
AMRAP 15 minuten 2-4-6-8-10-… Step ups (db/kb) Reverse Lunges (db/kb) Russian twists (db/kb) (l+r=1) Burpees (over de db/kb)
3 scores ingeven: reps amrap 1, tijd run en reps amrap 2 Rx is met gewicht - dumbell of kettlebell enkel, rugzak, zandzak Step ups worden gedaan op een hoogte vanaf knie niveau